Kamilica kot naravno sredstvo za lajšanje menstrualnih težav
Veliko žensk med menstruacijo občuti bolečine, utrujenost in nihanje razpoloženja. Znanstvene raziskave kažejo, da lahko kamilica zaradi svojih antispazmičnih in analgetičnih lastnosti pomembno omili menstrualne krče. V študiji, objavljeni v Journal of Pharmacopuncture, so ženske, ki so pile kamilični čaj od tedna pred menstruacijo do začetka naslednjega cikla, poročale o blažjih bolečinah in nižjih ravneh stresa.
Kamilica pomaga pri sproščanju, izboljšuje kakovost spanja in zmanjšuje stres, kar so ključni dejavniki pri obvladovanju menstrualnih simptomov. Slab spanec je povezan s hujšimi menstrualnimi težavami, zato lahko pomirjujoč topel napitek iz kamilice prispeva k splošnemu boljšemu počutju v »težkih dneh«.
Strokovnjaki svetujejo tudi prilagoditev prehrane. Povečanje vnosa omega-3 maščob, magnezija, vitamina B6, železa in vitamina E lahko pripomore k manj intenzivnim bolečinam. Prav tako se priporoča uživanje antioksidantov, kot so oreščki, ingver, temna čokolada in semena, ki zmanjšujejo oksidativni stres in vnetja. Želje po sladkem je najbolje potešiti s sadjem in živili, ki vsebujejo naravna sladila ali beljakovine, saj uravnavajo raven sladkorja v krvi.
Izogibanje nasičenim maščobam, ocvrti hrani, predelanim mlečnim izdelkom in slaščicam lahko pomaga zmanjšati vnetja v telesu. Prav tako je priporočljivo zmanjšati vnos soli in rafiniranega sladkorja, saj lahko povzročita zadrževanje tekočine in dvig krvnega sladkorja.
Vsaka ženska je drugačna, zato je ključno prisluhniti lastnemu telesu. Če so menstrualne bolečine tako močne, da vplivajo na vsakodnevno življenje, je pomembno poiskati zdravniško pomoč. Posvet z zdravnikom lahko pomaga razumeti vzrok bolečin in najti najustreznejšo rešitev.
Poleg kamilice, ki je že dolgo znana po svojih blagodejnih učinkih, in prilagoditev prehrane, lahko tako naravna kot medicinska pomoč pripomoreta k lajšanju simptomov in izboljšanju kakovosti življenja med menstrualnimi cikli.
