Izziv z desko za močnejše telo v 28 dneh
Vsi, ki si želijo okrepiti telo brez dolgotrajnega obiskovanja telovadnic, se lahko pridružijo priljubljenemu fitnes izzivu, ki temelji na eni najosnovnejših vaj za moč – deski. S preprostim programom, ki traja 28 dni, naj bi po zagotovilih številnih vaditeljev opazno izboljšali telesno držo, okrepili jedro in oblikovali mišice trebuha.
Vaja, ki jo poznamo pod imenom deska, zahteva le nekaj minut dnevno, a ob rednem izvajanju obljublja čvrste trebušne mišice in boljšo telesno držo. Med izvajanjem so aktivirane številne mišične skupine, obenem pa vaja izboljšuje ravnotežje, vzdržljivost in moč trupa. Posebnost te različice deske je v tem, da se dlani obrnejo navzgor, s čimer se razbremeni napetost v podlakteh, ki so sicer zaradi sodobnega načina življenja pogosto v zakrčenem položaju.
Začetnikom priporočajo 28-dnevni izziv, pri katerem se čas zadrževanja v položaju deske postopoma povečuje vsak drugi dan, vmes pa so vključeni dnevi počitka za regeneracijo. Začne se z 20 sekundami in konča z večminutnim vzdrževanjem drže. Pomembno je, da pri izvedbi vztrajamo, tudi če sprva ne zdržimo predvidenega časa.
Strokovnjaki opozarjajo, da ključno ni zgolj trajanje, ampak tudi pravilna izvedba: telo mora biti v ravni liniji, brez povešanja bokov, vrat v nevtralnem položaju, pogled usmerjen navzdol. Redno izvajanje te enostavne, a učinkovite vaje je lahko začetek bolj aktivnega življenjskega sloga in odskočna deska za zahtevnejše oblike vadbe.
Dan 1 - 20 sekund
Dan 2 - 20 sekund
Dan 3 - 30 sekund
Dan 4 - 30 sekund
Dan 5 - 40 sekund
Dan 6 - počitek
Dan 7 - 45 sekund
Dan 8 - 45 sekund
Dan 9 - 60 sekund
Dan 10 - 60 sekund
Dan 11 - 60 sekund
12. dan - 90 sekund
13. dan - počitek
14. dan - 90 sekund
15. dan - 90 sekund
16. dan - 120 sekund
17. dan - 120 sekund
18. dan - 150 sekund
19. dan - počitek
20. dan - 150 sekund
21. dan - 150 sekund
22. dan - 180 sekund
23. dan - 180 sekund
24. dan - 210 sekund
25. dan - počitek
26. dan - 210 sekund
27. dan - 240 sekund
28. dan - zdržite, kolikor lahko
